Kennst du das Gefühl, wenn du in Meetings sitzt und deine Ideen nicht aussprichst? Oder wenn du dich nach Gesprächen fragst, warum du wieder nachgegeben hast?
Dieser Kurs zeigt dir, wie du dein Selbstbewusstsein Schritt für Schritt aufbauen kannst. Wir arbeiten mit konkreten Situationen aus deinem Leben – keine abstrakten Übungen, sondern echte Szenarien. Du lernst, deine Gedankenmuster zu erkennen und gezielt zu ändern.
Der Fokus liegt auf praktischen Techniken: Wie bereitest du schwierige Gespräche vor? Was machst du, wenn dich jemand kritisiert? Wie gehst du mit Selbstzweifeln um, die dich nachts wachhalten?
Was du hier bekommst
Jede Woche gibt es neue Übungen, die du direkt anwenden kannst. Wir arbeiten mit Selbstreflexion, aber auch mit handfesten Kommunikationstechniken. Du bekommst Feedback von anderen Teilnehmern und kannst in einer geschlossenen Gruppe Fragen stellen.
Das Programm ist so aufgebaut, dass du es neben deinem Job machen kannst. Rechne mit etwa 3-4 Stunden pro Woche für Videos, Übungen und Gruppenaustausch.
Programmablauf
Ablauf des Kurses
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Woche 1-2: Selbstwahrnehmung
Wie denkst du über dich selbst? Wir analysieren innere Dialoge und identifizieren negative Muster. Du führst ein Reflexionstagebuch und lernst, automatische Gedanken zu unterbrechen.
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Woche 3-4: Grenzen setzen
Konkrete Techniken für Alltagssituationen: Wie sagst du Nein, ohne dich schuldig zu fühlen? Übungen mit Rollenspielen und echten Beispielen aus der Gruppe.
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Woche 5-6: Kommunikation unter Druck
Was machst du, wenn es unangenehm wird? Wir üben Gespräche, in denen du deine Meinung vertreten musst – sei es beim Chef oder in persönlichen Beziehungen.
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Woche 7-8: Langfristige Strategien
Wie bleibst du dabei? Du entwickelst deinen persönlichen Aktionsplan und Routinen, die auch nach dem Kurs funktionieren.
Zusätzliche Ressourcen
Zugang zu Vorlagen für Gesprächsvorbereitungen, Audio-Übungen für schwierige Momente und eine Checkliste für Selbstreflexion.