Jeden Januar das gleiche Spiel: Du nimmst dir vor, früher aufzustehen, regelmäßig Sport zu machen oder endlich mit dem Rauchen aufzuhören. Im Februar ist alles beim Alten.
Das Problem ist nicht deine Willenskraft. Das Problem ist, dass die meisten Ratschläge zu Gewohnheiten völliger Unsinn sind. Gewohnheiten funktionieren anders, als uns ständig erzählt wird.
In diesem Kurs lernst du die tatsächlichen Mechanismen hinter Verhaltensänderung. Wir schauen uns an, wie dein Gehirn Gewohnheiten abspeichert und welche Trigger sie auslösen. Du wirst verstehen, warum manche Änderungen klappen und andere immer scheitern.
Der praktische Teil
Du suchst dir eine konkrete Gewohnheit aus – etwas, das du wirklich ändern willst. Wir zerlegen sie in ihre Bestandteile und bauen ein System, das für dich funktioniert. Keine generischen 21-Tage-Challenges, sondern individuell angepasste Strategien.
Du bekommst Werkzeuge wie Habit-Tracking-Templates, Umgebungsdesign-Checklisten und Rückfall-Notfallpläne. Ja, Rückfälle gehören dazu – und du lernst, wie du damit umgehst, statt aufzugeben.
Programmablauf
Kursstruktur
- Modul 1: Wie Gewohnheiten wirklich funktionieren
- Neurowissenschaftliche Grundlagen ohne Fachchinesisch. Du verstehst, warum dein Gehirn Gewohnheiten liebt und wie du das nutzen kannst.
- Modul 2: Analyse deiner aktuellen Gewohnheit
- Wir nehmen deine Zielgewohnheit auseinander: Was ist der Trigger? Was ist die Belohnung? Wo sind die Stolpersteine? Du erstellst eine detaillierte Karte deines Verhaltens.
- Modul 3: Umgebung gestalten
- Deine Umgebung entscheidet mehr als deine Motivation. Konkrete Anleitungen, wie du Räume, Zeitpläne und soziale Kontexte anpasst.
- Modul 4: Mini-Habits und Verkettung
- Start klein – lächerlich klein. Eine Liegestütze, eine Seite lesen, eine Minute meditieren. Wie du daraus größere Gewohnheiten aufbaust.
- Modul 5: Umgang mit Rückschlägen
- Was machst du am Tag nach dem Scheitern? Hier liegt der Unterschied zwischen langfristigem Erfolg und Aufgeben.
Bonus: Tracker-Vorlagen und wöchentliche Q&A-Sessions