Vielleicht kennst du das: Jemand fragt, wie es dir geht, und du sagst automatisch "gut", obwohl du keine Ahnung hast, wie es dir eigentlich geht. Oder du merkst erst Stunden später, dass du wütend warst.
Emotionale Intelligenz klingt nach einem dieser Buzzwords, aber dahinter steckt etwas Konkretes: die Fähigkeit, deine eigenen Emotionen zu erkennen, zu benennen und damit zu arbeiten. Und die Gefühle anderer Menschen zu verstehen, ohne ständig danebenzuliegen.
Dieser Kurs ist für Leute gemacht, denen das nicht in die Wiege gelegt wurde. Keine Vorkenntnisse nötig, kein therapeutischer Hintergrund erforderlich. Wir fangen bei Null an.
Woran wir arbeiten
Du lernst, deine eigenen emotionalen Reaktionen zu beobachten – ohne sofort zu bewerten. Was passiert in deinem Körper, wenn du gestresst bist? Wie unterscheidet sich Angst von Aufregung?
Wir üben mit echten Situationen: schwierige E-Mails, Konflikte mit Kollegen, Momente, in denen du nicht weißt, was du sagen sollst. Du bekommst Frameworks, die dir helfen, in solchen Momenten nicht kopflos zu reagieren.
Der Kurs beinhaltet Selbstreflexionsübungen, Videolektionen und optionale Gruppendiskussionen. Alles in deinem Tempo, kein Zwang zur Teilnahme an Live-Sessions.
Programmablauf
Was dich erwartet
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Grundlagen der Emotionserkennung
Du lernst das Basis-Vokabular: Welche Emotionen gibt es überhaupt? Wie unterscheidest du zwischen Ärger und Frustration, zwischen Traurigkeit und Enttäuschung? Praktische Übungen mit dem Emotionsrad.
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Körperliche Signale lesen
Emotionen zeigen sich im Körper, bevor sie im Kopf ankommen. Du lernst, auf Verspannungen, Atmung und andere Signale zu achten. Inklusive Body-Scan-Techniken.
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Emotionsregulation im Alltag
Konkrete Strategien für Momente, in denen Emotionen hochkochen: Was machst du in den ersten 60 Sekunden? Wie vermeidest du impulsive Reaktionen, die du später bereust?
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Empathie ohne Selbstaufgabe
Wie verstehst du andere, ohne dich selbst zu verlieren? Techniken für aktives Zuhören und Perspektivwechsel – mit klaren Grenzen.
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Schwierige Gespräche führen
Emotionale Intelligenz in der Praxis: Feedback geben, Konflikte ansprechen, mit Kritik umgehen. Rollenspiele und Analyse von Gesprächsverläufen.
Alle Module enthalten Arbeitsblätter, Reflexionsfragen und optionale Vertiefungsmaterialien.